要健康，就是要動——《天生不愛動》

作者：丹尼爾・李伯曼

譯者：甘錫安

出版社：鷹出版

我看完了歐！我很棒歐！

先說這本書核心就一句話:要健康,就是要動。

作者是哈佛的演化生物學家,他寫出了這整本書,從人類演化的角度告訴你:我們天生「不愛動」其實是正常的,因為老祖宗要節省能量才能活下去。所以你會懶得運動,不是你的錯,是本能。只是在這個什麼都方便的時代,這個本能反而害了我們。

書裡有很多研究、很多推論案例,老實說一直看數據我覺得好累🤣,但我還是看完了。
幫大家把最實用的幾點抓出來:

一、到底要動多少?
2018 年美國衛生及公共服務部委員會推斷有活動比沒有活動好，活動量增加可以提高健康效益，而要取得「顯著健康效益」，成人每週至少應該做 150 分鐘中等強度,或 75 分鐘高強度的有氧運動,再加上每週兩次重量訓練。
(書裡還給了定義:中等強度大約是最大心率的 50%–70%,高強度是 70%–85%。)

他們也重申已經存在許久的建議，強調兒童應該每天運動一小時。

二、運動真的能延壽,而且有數字。
書裡引用研究:每週運動 3 小時,死亡風險降低約 10%;每週 6 小時,降低約 15%。內文提到:半小時激烈運動,跟一小時中等強度運動,效益差不多。

三、這句最激勵我——「開始運動,永不嫌遲」。
研究發現,就算年紀較大才開始運動,一樣能降低死亡率。所以不管你幾歲,現在開始都來得及。

四、但運動不是萬靈藥。
作者很誠實,他說劑量跟效果不是「越多越好」的線性關係。重點不是拚命動,而是先動起來,連「比完全不動多動一點」都有效益。

讀完更新了我ㄧ個觀念是:最好的運動,就是你自己喜歡、做得下去的那一種。 不用逼自己做討厭的,有動總比沒動好。

所以我給自己的計畫很簡單——日用日常,久坐一個小時就起來走動五分鐘以上🤣。

喜歡鑽研究的人,這本很值得看;像我一樣看數據會累的,撐過去,收穫還是很多的。

最後,分享書裡我印象很深刻的一句話:

「萬物都是毒,無物不含毒,但毒性視乎劑量而定。」
——帕拉塞爾蘇斯(Paracelsus)

運動也是一樣吧！過多也不好！不動更不好！（大家動起來）

日常很多事也是，像喝飲料⋯

原本一週一杯

改成每天喝三杯珍珠奶茶就超標了歐！